書く瞑想「ジャーナリング」で心のモヤモヤを手放し、”私らしい幸せ”を描く未来へ
毎日頑張る私たちへ。心の声に耳を傾ける時間、持っていますか？
こんにちは。家事、育児、仕事、そして人間関係…
私たちは、日々たくさんの役割をこなし、気づけば自分のことは後回しになりがちですよね。
頭の中は常に考え事でいっぱいで、知らず知らずのうちにストレスを抱え込んでいる、
なんてことも少なくないのではないでしょうか。
「なんだか最近、心がモヤモヤする」 「本当はもっとこうしたいのに、何から手をつけていいか分からない」 「漠然とした不安があるけれど、誰に話せばいいのか…」
もしあなたがそんな風に感じているなら、今日お話しする
**「ジャーナリング」**が、心の整理整頓に役立つかもしれません。
先日、お客様とジャーナリングを体験し、改めてその奥深さと心に寄り添う力に感動しましたので、
その魅力と実践方法をたっぷりお伝えしたいと思います。
ジャーナリングって、日記とは違うの？「書く瞑想」がもたらす心の解放
ジャーナリングという言葉、聞き慣れない方もいらっしゃるかもしれませんね。
簡単に言うと、ジャーナリングは「頭に浮かんだ考えや感情を、そのまま紙に書き出す行為」のことです。
「それって日記と同じじゃない？」と思われるかもしれませんが、実は大きな違いがあります。
日記は、その日の出来事や感想を記録することが主な目的ですよね。
一方、ジャーナリングは、出来事よりも「思考や感情」を自由に、何の制限もなく表現することに重点を置きます。
まるで、頭の中にある散らかった情報や感情を、一度すべて外に出して整理するような感覚です。
近年では、「書く瞑想」とも呼ばれ、マインドフルネスの実践としても注目されています。
マインドフルネスとは、「今、ここ」に意識を向けること。
ジャーナリングを通して、自分の内側に意識を集中させることで、
私たちは心のざわつきを鎮め、落ち着きを取り戻すことができるのです。
ジャーナリングの魅力：なぜ今、30代以上の女性にこそ必要なのか
では、具体的にジャーナリングにはどんな魅力があるのでしょうか？
- 思考や感情を自由に書き出す 良いことも悪いことも、人には言えないような感情も、誰の目も気にせず、ありのままを書き出せます。この「自由さ」が、心のブレーキを外し、深い部分にある感情に気づくきっかけになります。
- ストレス軽減効果 心の中に溜め込んだ感情は、知らず知らずのうちに私たちに負担をかけます。それを言葉として紙に出すことで、まるで心のデトックスのように、ストレスが軽減される効果が期待できます。頭の中でぐるぐる考えていたことが、文字にすることで客観視できるようになるんです。
- 自己理解を深める 書き出した自分の思考や感情を後から客観的に見つめ直すことで、「ああ、私ってこんな風に感じていたんだ」「こんなことを考えていたんだ」と、新たな発見があります。これは、普段意識していない自分のパターンや価値観に気づくための、とてもパワフルな方法です。自分自身を深く知ることは、**”私らしい幸せ”**を見つけるための第一歩になります。
- 「書く瞑想」で心を整える 書き続けていると、次第に心が落ち着き、集中力が高まります。これは瞑想と同じ効果で、心を「無」に近づけ、頭の中をクリアにする手助けをしてくれるんです。忙しい日々の中で、意識的に「立ち止まる時間」を作ることは、私たちの心の健康にとって非常に大切です。
どんなことを書けばいいの？ジャーナリングの具体例
「自由に書くと言われても、何を書けばいいか分からない…」そう思う方もいらっしゃるかもしれませんね。そんな時は、以下のような問いかけを自分にしてみるのがおすすめです。
- 今日の悩みや不安を書き出す: 心配事やモヤモヤしていることを、箇条書きでも良いので書き出してみましょう。
- 感謝していることを書き出す: 日常の小さなことでも構いません。「今日飲んだコーヒーが美味しかった」「子供が笑顔でいてくれた」など、感謝の気持ちを書き出すと心が温かくなります。
- 目標や夢を書き出す: 将来の夢や、これから挑戦したいことなど、ポジティブなことを書き出すと、未来へのモチベーションが高まります。
- 頭に浮かんだことを自由に書き出す: 形式にとらわれず、ただただペンを動かし続けることも大切です。
さあ、ジャーナリングを始めてみましょう！
特別な準備は何もいりません。思い立ったが吉日！ぜひ今日からでも始めてみませんか？
- 場所と時間を選ぶ: 静かで落ち着ける場所を選びましょう。朝起きてすぐの数分間や、夜寝る前のリラックスタイムなど、自分が集中しやすい時間帯を見つけるのがおすすめです。たった5分でも大丈夫。
- 紙とペンを用意する: 特別なノートや高価なペンは必要ありません。書きやすい、お気に入りのものを見つけると、気分が上がりますよ。
- とにかく自由に書く: 誤字脱字や文章のまとまりは一切気にしなくて大丈夫です。「何を書こうかな」と思ったことすら書いてOK。「これで合ってるのかな」という不安もそのまま書き出しましょう。誰かに見せるものではないので、ありのままの自分を表現してください。
- 客観的に見返す: 書き終わったら、書いた内容を少し時間を置いてから客観的に見返してみましょう。ここに、あなたの心の声や、気づきのヒントが隠されています。
過去の自分を見つめ、”幸せな未来”を創造する力
先日お客様とジャーナリングをした際も、まさにこの「自己理解」の深まりを強く感じました。
お客様は、ジャーナリングを通してご自身の過去と向き合い、子供の頃には当たり前に持っていた「自由な発想力」を、大人になっていつの間にか自分で制限してしまっていたことに気づかれたのです。
「妄想って、本来はもっと自由なはずなのに、いつの間にか自分で枠を作っていたんですね…」
そう語るお客様の言葉には、ハッとするものがありました。
私たちも、社会の常識や「こうあるべき」という固定観念に縛られ、知らず知らずのうちに自分の可能性に蓋をしてしまっているのかもしれません。
しかし、その気づきがあったからこそ、お客様は「今の自分」が過去の経験の積み重ねでできていることに深く感謝し、新たな”しあわせ”に向かって具体的な目標設定をすることができたのです。
その表情は、達成感と希望に満ち溢れていました。
ジャーナリングは、ただ感情を書き出すだけでなく、過去を癒し、現在を肯定し、そして未来を力強く創造するためのツールになり得ます。
あなたの心の中には、無限の可能性と、あなたがまだ気づいていない「しあわせの種」が眠っています。
日々の忙しさから少し離れて、ジャーナリングで心の声に耳を傾けてみませんか？
そして、子供の頃のように、あなたの「幸せな未来」を思いっきり妄想し、現実のものにする第一歩を踏み出しましょう。
今日が、あなたの心と向き合い、新しい”しあわせ”への扉を開く、素晴らしい一日となりますように。
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