長野：70代からの骨密度向上！幸せな体を手に入れる魔法【しあわせ】

もう諦めないで。70代で幸せを掴んだ女性に学ぶ、骨密度を上げる魔法

心と身体の関係

2025.09.17

もう諦めないで。70代で幸せを掴んだ女性に学ぶ、骨密度を上げる魔法
幸せな骨を育む3つの魔法
1. 意識を変える魔法：幸せな食習慣を身につける
2. 習慣を変える魔法：幸せな体を動かす
3. 専門家を味方につける魔法：幸せを共有する
意識と行動の変容が、人生を変える
あなたの幸せを心から応援しています

もう諦めないで。70代で幸せを掴んだ女性に学ぶ、骨密度を上げる魔法

「もう年だから仕方ない…」「骨が弱くなるのは、誰でも通る道だよね…」

そう思って、ご自身の体の変化を諦めていませんか？特に女性は、閉経後、骨密度が急激に減少し、70代になると約3人に1人が骨粗しょう症になると言われています。痛みや骨折の不安を抱えながら、なんとなく毎日を過ごしている方もいるかもしれません。

でも、安心してください。先日、私の元に、70歳も後半になる方から、信じられないほど嬉しいご報告をいただきました。その方は、以前の検査で骨密度が低く、このままでは骨粗しょう症のお薬を飲む必要があると診断されていました。しかし、今回の検査で骨密度が前回よりも上がっていて、お薬を服用しなくても大丈夫だと診断されたと、本当に嬉しそうに話してくれたんです。

特別なサプリメントを飲んだわけでも、高額な治療を受けたわけでもありません。ただ、私からのアドバイスを素直に受け入れ、ご自身の「意識」と「習慣」を変えただけだったのです。その方は、幸せな未来を信じて、一歩踏み出したのです。

「もう年だから…」なんて、諦める必要はありません。その方が身をもって証明してくれたように、何歳からでも、私たちの体には幸せな未来へ向かう「可能性」が満ち溢れているのです。

幸せな骨を育む3つの魔法

骨密度を上げることは、決して難しいことではありません。大切なのは、毎日の小さな習慣を、幸せな未来への投資だと信じて続けることです。ここでは、骨密度を上げるために、誰でも簡単にできる3つの魔法をご紹介します。

1. 意識を変える魔法：幸せな食習慣を身につける

骨は、毎日私たちが食べたものでつくられています。骨の材料となる栄養素をバランス良く摂ることが、幸せな骨を育む第一歩です。

カルシウム： 骨の主成分となる栄養素。牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品、小魚、豆腐や納豆などの大豆製品、小松菜やチンゲン菜などの緑黄色野菜に豊富に含まれています。
ビタミンD： カルシウムの吸収を助ける大切な栄養素。鮭やサンマなどの魚介類、キノコ類、卵に多く含まれています。
ビタミンK： 骨にカルシウムを取り込む働きをサポートする栄養素。納豆、ほうれん草、ブロッコリー、キャベツなどに含まれています。

これらの食材を毎日意識して摂ることで、あなたの体は内側から幸せになっていきます。

2. 習慣を変える魔法：幸せな体を動かす

骨は、適度な負荷を与えることで、より強く生まれ変わろうとします。運動を習慣にすることで、骨密度は確実に上がっていきます。

ウォーキング： 骨に適度な重力負荷がかかり、骨細胞を活性化させます。無理のない範囲で、毎日少しずつ歩くことから始めてみましょう。
楽伸流体操： 筋肉の収縮が骨に刺激を伝え、骨の形成を促します。ご相談者の方も実践してくださった、体に負担の少ない、とても効果的な体操です。
日光浴： 太陽の光を浴びることで、体内でビタミンDが生成されます。毎日15分程度、散歩しながら日光浴をすることで、さらに幸せな効果が期待できます。

「動くのが億劫…」と感じていた方は、まずは「骨のために体を動かしてあげよう」と、意識を変えることから始めてみてください。

3. 専門家を味方につける魔法：幸せを共有する

自分の体の状態を知り、専門家に相談することは、幸せな未来への確実な道しるべになります。

定期的な検査： 自身の骨密度を知るために、定期的に検査を受けましょう。数字として確認できることで、モチベーションにもつながります。
専門家への相談： 腰痛や骨折の経験がある場合は、運動を始める前に整形外科医に相談することが大切です。無理のない、あなたにぴったりの方法を教えてもらいましょう。