もう挫折しない！ダイエットの道のりを幸せに変える、たった一つの秘訣
「またダイエットに失敗しちゃった…」 「頑張っても、なかなか成果が出なくて心が折れそう…」
そんな風に感じているあなたへ。 先日、クライアントさんとダイエットについてお話する機会がありました。彼女は「なかなか続かない」と肩を落としていましたが、その気持ち、とてもよくわかります。
私も空手の試合に出場するため、厳しい減量と増量を繰り返してきました。同僚の中には15kg〜20kgもの体重を増減させる者もいるほどです。 私もまじめに取り組んだときは、一ヶ月で５キロ以上やせたこともあります。 だから、減量がどれだけ大変か、そして、その道のりがどれだけ孤独で、心が折れそうになるか、痛いほど理解しています。
でも、正直にお伝えしますね。 ダイエットの成功の秘訣は、「まじめにやること」でも、「きつい食事制限」でもありません。 たった一つ、「心が折れずに、楽しく続けられるかどうか」、それだけなんです。
書くと厳しく聞こえるかもしれませんが、これは体の不調を整えることにも通じます。 今までの悪習慣を見直して、生活習慣を改善しないと、本当の意味で健康な体は手に入りません。 だからこそ、いかに「幸せな気持ちで」楽しく続けられるか。ここを徹底的に追求していきましょう。
医学的・栄養学的に考える、幸せなダイエットの秘訣
「1ヶ月で10kg痩せる！」といった無理な目標を立てていませんか？ 医学的に考えると、人間が1ヶ月に減らしてもよいとされている体重は、「現体重の5%まで」です。 例えば、60kgの方なら3kgまで。急激な体重減少は、心身に大きな負担をかけ、健康を損なうリスクがあります。
1. 無理のない目標設定 ダイエットは「短期決戦」ではなく「長期戦」です。 達成可能な小さな目標を立てることで、成功体験を積み重ね、モチベーションを維持できます。 例えば、「まずは1kg減らす」「週に2回はウォーキングする」といった目標から始めてみましょう。
2. カロリー管理と基礎代謝 ダイエットの基本は、**「摂取カロリー＜消費カロリー」**です。 難しいことではありません。食べたものと摂取カロリーを記録する「レコーディング」から始めましょう。 楽伸流の無理のない運動は生活動作の中に簡単に取り入れることができますので、消費カロリー増加に役立ちます。
- 摂取カロリー：食べたもののカロリーを把握する
- 基礎代謝：何もしなくても消費される、生命維持に必要なエネルギー量
この「摂取カロリーマイナス基礎代謝」がマイナスになっていれば、どんな方法でも体重は減ります。 大切なのは、このシンプルな原則を理解し、一年以上継続できる習慣にすることです。
3. 栄養学から考えるバランスの良い食事 無理な食事制限は、体調不良やリバウンドの原因になります。 大切なのは、バランスの取れた食事です。
- PFCバランス：タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）をバランス良く摂りましょう。特にタンパク質は、筋肉の維持に不可欠です。
- 食物繊維：腸内環境を整え、便秘を予防することで代謝アップに繋がります。野菜や海藻類を積極的に摂りましょう。
- ビタミン・ミネラル：代謝を助けたり、体の調子を整えたりする大切な栄養素です。
厳しい食事制限ではなく、「必要な栄養をしっかり摂る」という前向きな視点が、あなたの幸せなダイエットを支えます。
もう心が折れない！モチベーションを維持する幸せな方法
ダイエットの最大の敵は、心の中に潜む「もういいや…」という誘惑です。 でも、大丈夫。心を折れさせない方法はいくらでもあります。
- 小さなご褒美を設定する：目標を達成したら、欲しかったものを買ったり、好きな場所に遊びに行ったり…自分へのご褒美を用意しましょう。ご褒美は、頑張るための幸せな燃料です。
- ダイエット仲間を見つける：一人で頑張るよりも、同じ目標を持つ仲間と励まし合う方が、モチベーションは維持しやすくなります。SNSで進捗を報告しあったり、一緒に運動したりするのも良いでしょう。
- 「できたこと」に目を向ける：「今日はポテトチップスを食べなかった」「一駅分歩いた」…どんなに小さなことでも、できたことに目を向けて自分を褒めてあげましょう。この自己肯定感が、次へと進む原動力になります。
- ストレスをためない：ストレスは、過食や代謝の低下につながります。趣味を楽しんだり、ゆっくりと湯船に浸かったり、ストレスをこまめに発散できる幸せな習慣を見つけましょう。
大切なのは、「こうしなければいけない」という義務感ではなく、「こうすればもっと幸せになれる」というワクワクした気持ちで取り組むこと。 あなたのペースで、あなたの幸せを追求しながら、ダイエットを進めていきましょう。
あなたの幸せな未来を、心から応援します
ダイエットは、単に体重を減らすことではありません。 それは、自分自身と向き合い、心も体も健やかで幸せな自分になるための、素晴らしい旅です。
もし、一人でこの道のりを進むのが不安だと感じたら、いつでも私に相談してください。 私の整体や氣功は、体の不調を整えるだけでなく、心のバランスを整え、あなたが本来持つ力を引き出すお手伝いをします。 「なかなか痩せない…」と悩む背景には、自律神経の乱れや体の歪みが隠れていることも少なくありません。
あなたの幸せな未来のために、一歩ずつ進んでいきましょう。
一教からのお願い
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あなたの幸せな挑戦を、心から応援しています。
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