長野：【整体師の秘訣】自律神経を整える「武術式ゆるめ呼吸法」と5分間セルフ整体で幸せ体質へ！【しあわせ】
毎日を頑張るあなたへ。
「なんだか身体がだるい」「夜中に目が覚めてしまう」「些細なことでイライラしてしまう」
もしあなたが、慢性的なストレスや疲労で心身のバランスを崩し、「手軽にできる改善策」を探しているのであれば、この記事はあなたのために書きました。
私たちの心と身体の健康、そして「幸せ」を根底から支えているのが、自律神経です。
自律神経は、あなたの意識とは無関係に、呼吸、血液循環、体温調節、そして「心の安定」まで、すべてをコントロールしてくれています。
しかし、現代社会の忙しさの中で、この大切な神経は絶えず疲弊し、そのバランスを崩しがちです。バランスが崩れると、あなたは本来持っている輝きや幸せを感じにくくなってしまいます。
自律神経が崩れると、あなたの幸せが遠ざかる
自律神経は、活動の神経である「交感神経」と、休息の神経である「副交感神経」の二つで成り立っています。
- 交感神経：ストレスや緊張、活動時にあなたを「頑張らせる」モード。
- 副交感神経：リラックス、睡眠、消化時にあなたを「ゆるませる」モード。
幸せな状態とは、この二つの神経がシーソーのようにしなやかにバランスを取り合っている状態です。
しかし、仕事や家事、育児、そして人間関係のストレスがあなたを慢性的に緊張させると、交感神経が常に優位になってしまいます。
そうなると、身体は絶えず戦闘モード。あなたは、休んでいるつもりでも、心も身体も休まらず、疲労が蓄積し、以下のような症状となって現れます。
- 睡眠の質の低下（寝つきが悪い、熟睡感がない）
- 慢性的な肩こり・頭痛（常に筋肉が緊張している）
- 不安感やイライラ（心が休まらないため）
- 消化器系の不調（副交感神経の働きが低下するため）
「このままではいけない」とわかっているけれど、整体やマッサージに行く時間もない。そんなあなたのために、整体師である私が、すぐに実践でき、大きな変化をもたらす「武術式ゆるめ呼吸法」と「5分間セルフ整体」をこっそりお教えします。
【整体師の秘訣①】幸せを引き寄せる「武術式ゆるめ呼吸法」
自律神経を最も手軽に、そして強力にコントロールできるのが「呼吸」です。
古代ギリシャの哲学者ソクラテスは、「人生は、呼吸の仕方を変えれば変わる」という旨の言葉を残しています。まさしく、私たちの心と幸せの状態は、呼吸にすべて反映されているのです。
多くの人が、ストレス下で浅く速い呼吸になっており、これが交感神経をさらに刺激しています。
そこで、武術の世界で「心の安定」と「身体のゆるみ」を得るために使われてきた特別な呼吸法を、あなたの幸せのためにアレンジしました。
実践手順
- 姿勢を整える：椅子に浅く座り、背筋を軽く伸ばします。肩の力を抜き、「すべてをゆるめるぞ」という心持ちで。
- 息を吐ききる（最重要）：口をすぼめ、ろうそくの火を吹き消すように「フーーーッ」と、身体の中の古い空気と一緒に、ストレスもすべて吐き切ります。お腹をへこませるのがポイント。この「吐ききる」行為が強制的に副交感神経を優位にします。
- 息を吸う：吐ききったら、自然に鼻から「スーッ」と息を吸います。頑張って吸おうとしないのがコツ。空気が自然と身体に入ってくるのを感じてください。
- ペース：**「吐く：吸う」を「7秒：3秒」**の割合で行います。慣れないうちは、「5秒：5秒」でもOK。
この呼吸を、1日にたった5分、朝と晩に行ってみてください。
あなたの心が穏やかになり、身体が芯からゆるむのを実感できるはずです。幸せは、まず「ゆるんだ身体」から生まれます。
【整体師の秘訣②】たった5分で体質を変えるセルフ整体
呼吸で心を整えたら、次は身体の緊張をリリースします。特に自律神経に強く影響を与える「首」と「鎖骨」周りをゆるめる簡単なセルフケアです。
1. 首のゆるめ
- 耳の付け根を触る：耳のすぐ下、顎の骨の角の少し後ろを、人差し指と中指で軽く押さえます。
- 顎をゆっくり動かす：押さえたまま、ゆっくりと顎を小さく前後に動かしたり、口を「あー、いー」と動かしたりします。
- 優しくさする：10回ほど動かしたら、その部分を優しくさすります。この辺りには自律神経に関わる大切な反射点があります。「あなたの身体、いつもありがとう」という感謝の心で触れてください。
2. 鎖骨下のゆるめ
- 鎖骨の下を触る：鎖骨のすぐ下にあるくぼんだ部分を、指の腹で優しく押さえます。
- 腕を回す：押さえたまま、反対の腕を大きく、ゆっくりと、内回し・外回しで5回ずつ回します。痛みを感じない範囲で行ってください。
- 深呼吸：腕を回しながら、ゆるめ呼吸法を2～3回行います。この部分の緊張が緩むと、呼吸が深くなり、副交感神経がさらに活性化されます。
どちらも片側1分、両側で合計4分ほどで終わる手軽さです。続ければ、あなたの身体は確実に喜び、幸せを感じやすい状態へと変化していきます。
幸せを引き寄せる習慣は、あなた自身で創れる
自律神経を整えることは、「自分を大切にする」という幸せへの最重要な自己投資です。
アメリカの思想家であり詩人、ラルフ・ワルド・エマーソンは、「健康は第一の富である」という言葉を残しました。健康こそが、あなたが人生で幸せを追求するための土台なのです。
整体師として、私は多くの頑張りすぎる女性を見てきました。あなたはもっと、優しく、愛をもって、ご自身を労わってあげて良いのです。
武術式ゆるめ呼吸法と5分間のセルフ整体は、あなたが自分自身の力で心身のバランスを取り戻し、日常の中に「小さな幸せ」をたくさん見つけるための強力なツールとなります。
続けることで、あなたは以前よりも、自信に満ち、輝きを増し、自らの手で幸せな未来を切り開いていくことができるでしょう。
もし、これらの方法を試してもなかなか改善しない、もっと深い悩みがある、という場合は、一人で抱え込まず、私に相談してください。
あなたの不安を解消し、理想の「幸せ体質」へと導くお手伝いを誠心誠意させていただきます。
人生は一度きりです。
心身が整った状態で、毎日を笑顔で過ごし、最高の幸せを感じてほしい。
それが、私、一教の一番の願いです。
お問い合わせは、こっそり、ブログ「お問い合わせ」（トップページ 上部カテゴリー一番左側）からお願いします。
あなたの幸せを心から応援しています。
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