幸せは自分でつくれる！イライラを手放し、輝く私になる方法
「どうして私ばっかりイライラするんだろう…」 「もっと穏やかに、幸せに暮らしたいのに…」
毎日、仕事や家事、人間関係のなかで、ふとこんな風に感じること、ありませんか？ つい先日、私も仕事で、最近とてもイライラしていて周りに当たり散らかしている人と一緒になる機会がありました。 その方のピリピリした雰囲気に、こちらもなんだか心がざわついてしまって。「なんでいつもあんなに怒ってるんだろう？」って、正直、少し悲しくなりました。 もしかしたら、あなたも同じような経験をしたことがあるかもしれませんね。
鏡に映る自分の表情が、なんだか疲れて見えたり、些細なことでカッとなったり…。 そんな自分に嫌気がさしたり、「どうせ私なんて」と落ち込んでしまったり。
でも、安心してください。 そのイライラは、決してあなたの心が弱いせいではありません。 実は、私たちの心と体、そして幸せは、目には見えないけれど、とても身近な「脳内物質」と深く関係しているんです。
イライラの正体を知れば、幸せへの第一歩を踏み出せる
私たちの感情を司る脳内には、「セロトニン」「ドーパミン」「ノルアドレナリン」という3つの重要な物質があります。 このバランスが崩れると、心と体の状態に大きな影響が出てしまいます。
特に、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが不足すると、精神的に不安定になり、イライラしたり攻撃的になったりすることがわかっています。 セロトニンが足りないと、意欲や集中力が低下し、まるで雲の中にいるように気持ちが落ち込んでしまいます。 逆に、怒りや興奮と結びつくノルアドレナリンが過剰に分泌されると、キレやすくなったり、不安を感じやすくなったりします。
先日の、周りに当たり散らかしていた方も、もしかしたらこの脳内物質のバランスが崩れていたのかもしれません。 「イライラして家族に八つ当たりしちゃった…」「職場で不機嫌な態度を取って、後で後悔した…」 そんな経験も、実は脳内物質のバランスが関係していることが多いんです。
でも、大丈夫。 このバランスは、日々のちょっとした習慣で、私たちが自分で整えることができるんです。 イライラの正体を知れば、「これは脳内物質のせいかも」と客観的に自分を見つめることができ、不必要に自分を責めることがなくなります。 それが、あなたの心が幸せになるための、最初の確かな一歩です。
幸せホルモンを味方につける3つの習慣
幸せな毎日の土台をつくるためには、「セロトニン的幸福」と「オキシトシン的幸福」が欠かせません。 この二つの幸せを育むための、具体的な方法をご紹介しますね。
1. セロトニン的幸福：心と体を整える習慣
セロトニンは、「健康」のベースとなる幸せホルモンです。 心身ともに健康でいること、朝起きて「今日も幸せ！」と思えるような状態を目指しましょう。
- 朝散歩で幸せの光を浴びる 朝起きたら、15分から30分、太陽の光を浴びながら散歩をしてみてください。 たったこれだけの簡単な習慣で、セロトニン神経が活性化し、幸せな気持ちに満たされます。 朝の澄んだ空気を感じながら歩く時間は、心のリセットにもなります。
- 「トリプトファン」で幸せの材料を補給 セロトニンの原料となるのが、「トリプトファン」という栄養素。 バナナ、大豆製品、ナッツ類などに多く含まれているので、意識して食事に取り入れてみましょう。 忙しい毎日でも、バナナを一本食べるだけでも、幸せへの小さな一歩になります。
- 質の良い睡眠を確保 睡眠不足や夜更かしは、セロトニンの分泌を妨げてしまいます。 夜はデジタル機器から離れ、ゆっくりと湯船に浸かったり、温かいハーブティーを飲んだりして、質の良い睡眠を確保しましょう。 睡眠は、あなたの心と体を修復し、明日への幸せを準備する、かけがえのない時間です。
2. オキシトシン的幸福：人との繋がりで心が満たされる習慣
オキシトシンは、「安定した人間関係」から生まれる幸せホルモン。 この幸せは、私たちの心を支え、どんなストレスも乗り越える力を与えてくれます。
- 大切な人と触れ合う時間を増やす パートナーや家族、親しい友人とのハグや、手を繋ぐこと。 たった20秒のハグでも、オキシトシンが分泌されることがわかっています。 ペットを飼っている方は、愛犬や愛猫を優しくなでるだけでも、お互いに幸せを感じることができます。 「癒される」と感じるのは、脳科学的にも証明されているんですね。
- 感謝の気持ちを伝える、親切にする 「ありがとう」「助かったよ」といった、素直な感謝の言葉を伝えること。 あるいは、誰かのために小さな親切をしてみることも、オキシトシンを分泌させます。 誰かに親切にされたとき、心が温かくなりますよね。 その温かさが、あなたの中の幸せを育んでくれるのです。
- 会話を大切にする スマホを置いて、大切な人と顔を合わせてゆっくり話す時間をつくりましょう。 仕事や家事の話はもちろん、くだらない冗談を言い合ったり、子どもの成長を喜び合ったり。 そんな当たり前の日常の会話が、あなたの心を安定させ、深い幸せをもたらしてくれます。
イライラの感情を、幸せなエネルギーに変えるヒント
イライラや怒りの感情は、完全に消し去ることは難しいかもしれません。 でも、その感情を否定する必要はありません。 「怒り」は、本来、私たちの身を守るための本能的なものです。 大切なのは、その感情をどう扱うかです。
- 「6秒ルール」でクールダウン カッときたら、まずは深呼吸をして6秒待ってみましょう。 怒りの感情のピークは、長くても6秒程度で収まると言われています。 この間に、感情を言葉にして吐き出すのではなく、ただ静かにやり過ごす。 この習慣を身につけることで、衝動的な言動を防ぎ、後で後悔する不幸せを回避できます。
- ポジティブな行動に変換する イライラを、「このままでいたくない」「もっと良い状況に変えたい」という前向きなエネルギーに変えてみましょう。 例えば、気分転換に部屋の模様替えをしてみたり、ずっと挑戦したかった料理に挑戦してみたり。 あなたの心をワクワクさせるような小さな行動が、イライラを消し去る一番の薬になります。
最後に、あなたへ贈るメッセージ
私たちは、仕事で成果を出したり、物質的な豊かさを手に入れたりすること（ドーパミン的幸福）だけが幸せだと錯覚しがちです。 でも、本当に大切なのは、健康でいられること（セロトニン的幸福）や、大切な人と温かい関係を築けること（オキシトシン的幸福）です。
この2つの幸せがしっかりと土台にあれば、たとえ社会的な成功がなくても、私たちは幸せに生きていけます。 そして、この土台の上に、仕事の成功や目標達成という幸せが積み重なって、あなたの人生は最高に輝くのです。
今、あなたが手に入れている幸せに、どうぞ気づいてあげてください。 朝、目覚めたときに感じる穏やかな気持ち。 大切な人と笑い合った時間。 美味しいご飯を「幸せだなぁ」と感じながら食べる瞬間。 小さな幸せを噛みしめることができれば、あなたは今日からでも、幸せな人になることができます。
幸せなあなたを、心から応援しています。 この記事が、少しでもあなたの希望になれば幸いです。
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あなたの幸せが、誰かの幸せにも繋がりますように。
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