辛い四十肩の痛みにさようなら！夜眠れないあなたへ贈る、幸せを呼ぶセルフケア5選【整体師が解説】
夜、寝返りを打つたびにズキッと肩に痛みが走り、思わず目が覚めてしまう。 「どうして私だけ…」と、つらい痛みに心が折れそうになることもありますよね。 鏡を見るたびに、動かしにくくなった肩にため息をついてしまう、そんな毎日を送っているあなたへ。 ご安心ください。その痛みは、決してあなた一人のものではありません。 そして、そのつらい状態を改善し、再び幸せな眠りを取り戻すことは可能です。
今回は、四十肩で悩むあなたのために、ご自宅で簡単にできるセルフケア方法を、整体師である私が心を込めてお伝えします。 このセルフケアを通して、少しでもあなたの心が軽くなり、幸せな未来への希望が見えることを願っています。
なぜ、四十肩で夜眠れないの？その原因を紐解く
四十肩（五十肩）は、肩関節の周囲に炎症が起き、痛みや可動域の制限が生じる状態を指します。 特に夜間に痛みが強くなるのは、いくつかの原因が考えられます。
- 炎症物質の蓄積：日中に活動したことで、肩周りの組織に炎症物質が溜まり、夜間に血流が滞ることで痛みが増すことがあります。
- 筋肉の緊張：肩の痛みをかばうために無意識に肩周りの筋肉が緊張し、血行不良を引き起こすことがあります。
- 姿勢による圧迫：横向きに寝ると、肩が圧迫され、肩関節の内部で炎症を起こしている部分が刺激されてしまうため、痛みが強くなりがちです。
これらの原因を知ることで、「なぜ痛いのか」を理解し、不安な気持ちを少しでも和らげることが、改善への第一歩となります。
今すぐ試して！簡単にできるセルフケア5選
ここからは、夜の痛みを和らげ、幸せな眠りへと導くためのセルフケアをご紹介します。 決して無理をせず、痛みを感じない範囲で、毎日少しずつ続けてみましょう。
1. 肩甲骨を大きく動かすストレッチ 背中を丸め、両手を前で組んで前に突き出します。次に、胸を張りながら肩甲骨を後ろに寄せるように腕を引きます。これを10回繰り返します。肩甲骨周りの血流が良くなり、筋肉の緊張が和らぎます。
2. 腕を回すストレッチ 両腕を体の横に下ろし、手のひらを上に向けて、肩を大きくゆっくりと前から後ろに回します。反対方向にも同じように回しましょう。無理に大きく回す必要はありません。
3. タオルを使ったストレッチ 両手でタオルを持ち、腕をまっすぐ伸ばして頭の上に持ち上げます。ゆっくりと肘を曲げ、タオルが頭の後ろにくるように下ろします。この時、タオルを軽く引っ張り合うことで、肩甲骨がより動きます。
4. 痛くない範囲での「振り子運動」 壁に手をついて体を支え、痛い方の腕の力を抜き、前後に揺らします。少しずつ揺れを大きくしていきましょう。痛みがなければ、左右にも揺らしてみます。
5. 温めてリラックス 就寝前に、ホットタオルや温湿布を使って肩周りを温めます。温めることで血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎ、痛みの軽減に繋がります。この温かさが、あなたを幸せな眠りへと誘います。
セルフケアだけでは難しい？施術を受けた方がよいケース
ご紹介したセルフケアは、四十肩の症状を和らげるのに非常に有効です。 しかし、以下のような場合は、一人で抱え込まず、専門家に相談することをお勧めします。
- 痛みが非常に強く、日常生活に支障をきたしている場合
- 腕が全く上がらないなど、可動域の制限が著しい場合
- しびれや熱感がある場合
このような状態を放置すると、症状が慢性化し、改善に時間がかかってしまうことがあります。 そんな時は、専門家である整体師に頼ることも、幸せな未来への大切な選択です。
当院では、四十肩の原因となる体の歪みを丁寧に調整し、肩周りだけでなく全身のバランスを整える施術を行っています。 痛みの根本原因にアプローチすることで、つらい症状からの解放を目指します。
あなたの幸せな毎日を、心から応援します
四十肩の痛みは、本当に辛いものです。 でも、一人で悩みを抱え込まずに、今日からできることを少しずつ始めてみてください。 小さな努力が、やがて大きな変化となり、あなたの幸せを運んでくれるはずです。
もし、ご自身でのセルフケアだけでは不安な方、なかなか改善が見られない方は、ぜひ一度、私にご相談ください。 あなたの痛みに寄り添い、再び笑顔で毎日を過ごせるよう、全力でサポートさせていただきます。
お問い合わせは、ブログの「お問い合わせ」（トップページ、上部カテゴリーの一番左側）からお気軽にご連絡ください。 あなたの幸せな毎日が戻ってくることを、心から応援しています。
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