長野：不安解消！心の安定を手に入れる方法で穏やかな幸せ【しあわせ】

不安とさよなら！穏やかな心でつかむ、本当の幸せと幸せになる方法【しあわせ】

心と身体の関係

2025.09.252025.09.29

不安とさよなら！穏やかな心でつかむ、本当の幸せと幸せになる方法【しあわせ】

こんにちは、一教です。

あなたは今、「いつも心がザワザワして落ち着かない」「ちょっとしたことで感情が揺さぶられてしまう」「もっと穏やかで幸せな自分でいたいのに…」と悩んでいませんか？

現代社会で頑張る多くの女性が、仕事や家庭、人間関係の波に揉まれ、心の安定を失いがちです。私もかつて、不安や焦りに支配され、幸せが遠のいているように感じる日々がありました。でも、安心してください。心の安定は、特別な才能や環境がなくても、正しい方法を知り、実践することで必ず手に入ります。

あなたの幸せは、穏やかな心の土台の上に築かれます。この記事では、感情の起伏や不安をコントロールし、幸せに満ちた穏やかな心で過ごすための、医学的・心理学的な視点を取り入れた具体的な方法をご紹介します。

私たちはなぜ、些細なことで不安になったり、感情が爆発したりしてしまうのでしょうか？その原因は、脳と神経系の働きにあります。

心の不安定さの多くは、自律神経の乱れと深く関わっています。ストレスや不規則な生活が続くと、アクセルの役割を果たす交感神経が過剰に優位になります。その結果、心臓がドキドキしたり、眠りが浅くなったり、常に「戦闘態勢」のような状態になります。

心が穏やかで幸せな状態とは、ブレーキの役割を果たす副交感神経が適切に働いている状態です。このバランスが崩れると、感情のコントロールが難しくなり、不安が襲いやすくなります。

脳の中には「扁桃体（へんとうたい）」という、感情、特に「恐怖」や「不安」を感じる部分があります。心理的なストレスが続くと、この扁桃体が過剰に活動しやすくなります。すると、本来危険ではないことまで「危険だ」と誤認し、不安や焦りを生み出します。

この扁桃体の過活動を鎮め、理性的な判断をする前頭前野を優位に導くことが、心の安定と幸せを取り戻す鍵となるのです。

心の安定は、日々の小さな習慣で養われます。今からできる、具体的な行動を始めましょう。

心の安定は、まず体の安定から始まります。

「楽伸流の体操」で無駄な力みを解く：猫背や緊張した姿勢は、交感神経を刺激し続けます。特に、武術や療術から生まれた楽伸流の体操は、体に染み付いた「不必要な力み」を意識的に解き放つことに特化しています。肩や首、背中の力みが抜けると、自律神経のバランスが整いやすくなり、心が幸せなリラックス状態に向かいます。体からのアプローチで、穏やかな幸せを引き寄せましょう。
腸内環境を整える：幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の約9割は、実は腸で作られています。腸内環境が乱れると、セロトニンの分泌が減り、気分が落ち込みやすくなります。発酵食品や食物繊維を意識的に摂り、腸を幸せにしてあげることが、心の安定につながります。

心理学的なアプローチで、思考パターンをより幸せな方向へ変えていきます。

「幸せ日記」をつける：不安な出来事ではなく、「今日あった小さな幸せ」を３つ書き出す習慣を持ちましょう。脳はネガティブな情報に注目しやすい性質がありますが、これを意識的にポジティブな情報にフォーカスし直す訓練です。幸せを探す習慣が、心を幸せで満たし、不安に支配されにくい状態を作ります。
ポジティブなアファメーション：朝起きた時や寝る前に、「私は大丈夫。私は穏やかで幸せだ」と自分に語りかけましょう。言葉は脳に影響を与えます。自分を安心させる幸せな言葉を繰り返すことで、不安な感情の連鎖を断ち切り、自己肯定感を高めることができます。

不安は、過去への後悔や未来への恐れから生まれます。心の安定を取り戻すには、「今、ここ」に意識を集中させるマインドフルネスが非常に有効です。

呼吸瞑想：正しい姿勢で座り、ただ自分の呼吸に意識を向けます。息を吸う時、吐く時、その感覚を静かに見つめるだけ。思考が浮かんできても、「あ、考えたな」と判断せず受け流し、再び呼吸に焦点を戻します。この訓練は、過活動な扁桃体を鎮め、心を幸せな平静状態に導きます。
五感を意識した行動：コーヒーの香りを深く味わう、温かい飲み物をゆっくり飲む、花を見て色や形をじっくり観察するなど、日常の行動に「意識的」になります。五感に集中することで、心が未来や過去の不安から解放され、「今」という幸せな瞬間に錨を下ろすことができます。